uginanie w opadzie

[...] 3x - Wspiecia Stojac 4x WTOREK Uda, , plecy, biceps - przysiady 3x - martwy na prostych 3x - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x - podciaganie hantla w opadzie tulowia 3x - uginanie ramion stojąc 3x CZWARTEK -Wyciskanie sztangi na skosie + 3x -Wyciskanie Sztangielek skos w dol 2x -Unoszenie Ramion Bokiem W Góre 3x -Pompki Odwrotne x3 -Szrugusy [...]

2 Pażdziernika 2008r. Czwartek Klatka II tydzień I trening lekki 45 kg x10-1seria 55 kg x8-1seria 65 kg x6-1seria 70 kg x5-1seria 75 kg x5-2serie Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 powt. (47kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.39kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) [...]

16 Pażdziernika 2008r. Czwartek Klatka IV tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 85%x3-2serie Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 9 powt. (49kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.42kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (36kg) - Uginanie [...]

Dzieki Michalix... Jak będe miał czas wpadne glądnąć... 13 Listopada 2008r Czwartek Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 powt. (44kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 8 powt. (ok.50kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (32kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg) Relacja: [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 x 8-10 Wznos boczny z hantlami 3 x 12 Nogi Przysiady tylnie 4 x 6-8 Prostowanie nóg siedząc 3 x 10-12 Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10 Żuraw/uginanie leżąc 3 x 10-12 Wspięcia stojąc 3 x 15 Wspięcia siedząc 3 x 15 Triceps + biceps + brzuch Pompki na poręczach 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 Uginanie ze [...]

[...] z opadu 3 serie (8 powt) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-3serie(12,10,8 powt.) PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) CZWARTEK KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (12,10,8 powt.) -rozpiętki ze [...]

[...] sztangi na laweczce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) -przenoszenie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) -unoszenie tułowia z opadu 3 serie (8 powt) PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) CZWARTEK godz. 17-18 NARAMIENNE -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 serie (12,10,8) [...]

[...] ktory trening jest ktorym ,a wiec split na 3 dni. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Martwy ciąg - Podciąganie na drążku do klatki - Wiosłowanie jednorącz Szrugsy Seria łączona = unoszenie hantli na bok + na bok w opadzie tułowia (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 ćwiczeń które Ci dobrze "wchodzą" Środa PUSH (klatka, barki, triceps) [...]

[...] 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6/4 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10 21 pt-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15/12/10/8/7/6 [...]

[...] czoła gryf łamany 3s-12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-10-10-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą na barkach 3s-12-10-8 przysiad wykroczny 2s-8-8 uginanie leząc 2s-10-10 wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s-10-10-8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s-do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s-10-10 uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-6 - rozpietki na skosie 4x12 Przedramiona : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20-15 - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3x 20-15 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drążku 4x max - wyciag w siadzie do klatki 4x12-6 - [...]

Powitac pana Plan do małych poprawek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - PROSTOWANIE NOG 2s - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 3 serie 8-10 powt. -wioslowanie 4 serie 8-10 powt. -podciaganie na drazku 3 serie 8-10 powt. -podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8-10 powt. WTO: Bic,Tric,Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 8-10 powt. -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 8-10 powt. -wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz [...]

[...] 10 Wtorek -Przysiad 12 10 10 -Wykroki 15 15 15 -Wspięcia na palce 15 15 15 -Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 -Martwy Ciąg 12 10 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10 -uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10 -uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12 Czwartek -Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8 -Rozpientki na skośnej 12 12 12 [...]

[...] z przodu 3 serie 8-10 ruchów 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-10 ruchów 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 8-10 ruchów środa biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 3 serie 8-10 ruchów 2. uginanie ramienia ze stangielką na modlitewniku 3 serie 8-10 ruchów 3. uginanie ramino ze sztangielkami [...]

[...] 3-4 ćwiczenia, ale od jakiegoś czasu znów idzie tylko masa. Diete mam dostosowaną do treningów. Co do ćwiczeń to starałem się różne. Ostatnimi czasy stosowałem głównie: uginanie przedramion w podporze uginanie przedramion chwytem młotkowym uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego ściąganie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p wywal 5) Wyciskanie wąsko 5x5 6) Francuskie siedząc 2s 8-10p Piątek Nogi & Przedramiona 1) Przysiady 5 x 5 2) Wykroki z hantlami 2s 8-10p 3) Uginanie nóg w leżeniu 3s 10/10/8 4) Super seria uginanie podchwytem i nachwytem 3s 15-20p takie drobne poprawki pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-19 16:55:27

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-4-10 Wyciskanie hantli plasko 4s 12-10-8-12 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-10 Uginanie ze sztanga 3s 10-12-12 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-10 Uginanie na modlitewniku 3s 14-12-10 Sr: Plecy + tric MC 4s 12-10-8-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 15-12-10-10 Wioslowanie sztanga 4s [...]

[...] do treningu, to póki nie dostanę zakazu przysiadów i mc, to widziałbym to tak: A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie (brak stojaków) - wykroki średnie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - wyciskanie sztangi skos 45 stopni lub 15 stopni na Smithie - 4 serie (ławka skośna [...]